关于hiking的一些物品和注意事项分享。看到有些朋友咨询，不如在此总结一些经验和心得好了。

-鞋子：最好买一双hiking鞋，如果是初级的，比如就是在公园走走路的，买一双慢跑鞋就好了（如图上我穿的这种），特性是柔软。如果是需要到爬山，有攀登动作的时候，需要一双专业的hiking鞋（如图3），特点是鞋底一定带有明显的花纹，适合抓地防滑，附加特点可以是防水，或者是高帮靴子可以保护脚踝。

-帽子：宽檐编织帽，如图1-2。宽檐能更好的防晒。编织帽能更透风，如果是专业的速干帽当然更好。棒球帽这类的，因为箍着额头，长时间的运动下，可能会造成头痛头晕，个人不推荐。

-防蚊罩：这个季节，夏季初始，雨水较多，所以正是蚊虫滋生的季节。在有些山头，基本上一路上都是蚊子，不管是停下来，还是步行中，夸张的时候感觉几百只蚊子扰着你。所以需要备一个防蚊罩（如图4-5），图5是个错误，因为太小了，图4很完美。所以买之前最好试一下，要能罩在帽子上为最佳。

-拐棍：一般的步行不需要，但是遇到有坡度的，还是非常建议配一对的。上山的时候可以省力，也锻炼了手臂，下山的时候可以缓冲对膝盖造成的伤害，遇到湿滑和过小溪的时候，可以支撑防滑。非常实用。用杆的话建议也配上手套，保护手部。如果摔了什么的，用手撑一下也不至于擦伤。把头部的胶套拆下来，直接用钉子的部分，可以套上最小号的那个圈。长度以到胸口处为宜。

-背包：可以使用一般的书包，也可以购买专业的hiking包，专业的特点就是轻，有容量之分，如图3大概是12-15kg的包，这样的包就很合适一天内的运动。有些配有水袋和吸管，有些没有的可以自己带水。我嫌吸管难清理，怕不干净，所以还是背着两瓶水。

-腰包：像我就是一个背包+腰包。（如图1）非常方便，腰包也适合平时出去跑步的时候用。最好选择可以放一瓶水的那种，十分方便。还可以放手机，钥匙，银行卡和钱，我甚至还塞了充电宝。如果是跑步的话，最好选背心式的，因为跑步造成的震动，腰包会移位。

-食物和水：水的话我需要2瓶，食物大多数人是带沙拉，水果，汉堡，三明治。我基本上带的都是寿司，需要花些时间做。也可以用保温杯带炒饭什么的。我还带了零食，比如香蕉干，可好吃了！核桃，杏仁都是很好的选择。还可以带香蕉，补充能量超好的。我还带了一小盒软包的果汁，运动中期休息的时候，补充点糖份会很舒服。

-其他物品：墨镜，防蚊喷雾，防晒，手套，衣服长裤都以轻薄为主，薄绒长外套（某些地方风大或变天寒冷可用，还可以垫坐），塑料垫或可折叠坐垫

-次要物品：湿纸巾，纸巾，创可贴，自拍杆

-是否要带这些物品？
相机：看需求，我带过单反，但最后基本都是用手机拍，而且很重，到最后基本都塞包里，可能是因为我做的基本都是速走运动型的，没什么时间停下来拍照。卡片机可以带，如果是闲散型hiking，走两步要拍一张照的，可以带单反吧。
望远镜：我也带过，还是大的那种，但最后忘记用了，所以建议带个小型的，巴掌大这样的。

暂时这么多，有啥疑问再补充。
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