在外生活每一顿都要好好待自己，早餐是开启美好一天的重中之重，少睡半小时也要为自己做上丰盛且营养均衡一顿。奶类、蔬果类、蛋肉类、谷物类四大品类都不能少，即便中式早餐没有喝牛奶，也要上午加餐喝杯酸奶。
冰箱常备：牛奶、鸡蛋、早餐香肠或火腿、超市盒装蔬菜色拉、蘑菇、番茄、胡萝卜
水果定期替换：牛油果、葡萄、草莓、奇异果、橙子
自制天然酵母全麦酸面包，周末做一个吃一周刚刚好
牛奶换换花样，和茶一起煮成奶茶，好喝也提神
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